Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 12 - REHAB owsiane + izolat + masło orzechowe + cynamon + borówki kura + warzywa + lniany kura + ryż + lniany TRENING PLECY -ściąganie do klatki nachwyt naprzemiennie z podchwytem czyli jedna seria nachwyt kolejna podchwyt itd. 5 serii nachwyt 5 serii podchwyt zakres 12-10 -wiosło sztanga ta sama zasada 5 serii nachwyt 5 serii pochwyt zakres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całkiem spoko 1. białka jaj + jaja + warzywa 2,3 kura, warzywa, oliwa/lniany/sezamowy TRENING po 50g izolat 4. kura, warzywa, oliwa/lniany/sezamowy 5. kura lub jaja + masło orzechowe i jakieś warzywa czasem jakieś urozmaicenie dziś np, potreningowy to były dwa kawałki sernika VLC także składowo ok;-) w niedzielę znowu Carb Nite tym razem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już powoli doskwiera brak węgli%-) PLECY drążek 5xmax wiosło hantel 4x10 do 50kg h** większych nie ma w pure, więc wolno i dokładnie maszyna na stos do mostka szeroko nachwyt 4x12-10 wiosło podchyt sztanga 4x8-6 do 130kg ściąganie do mostka neutral dwa niezleżne uchwyty do mostka stojąc w zaparciu nogą o siedzisko 4x15-12 unoszenie tułowia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wykroki 4x32 -martwy ciąg na prostych z hantlami 5x15-12 -uginanie leżąc 5x20-12 + wyciskanie palcami 5x15 CARDIO 40 minut dodaje od dziś po 5 minut cardio do sesji i ucinam minimalnie żarcie;-) teraz to będzie wyglądało tak w 90% przypadków Białko: 30g izolat 1kg kura 10 białek jaj Węglowodany ;350g ryż Tłuszcze: 30g masło orzechowe 2 żółtka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g kaszy i 30g rodzynek w domu 100g kaszy, kura, warzywa + paczka wafli i z nudów 88-) - cała paczka na suchara tych płatków z foto Frosted Flakes -2 op. lidlowych lodów masło orzechowe posiłek po treningowy rozciągnął się na ponad 2g zasnąłem na kanapie obudziłem się koło 2 i tylko transport do wyra @@-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klonowego, banan i trochę rodzynek do domu i po godzinie klasyka 100g ryż, fasola szparagowa, 250g kury deser na bazie mleka kokosowego, nasion chia 2 kubełki lodów z lidla masło orzechowe%-) wleci może jeszcze jakiś baton z Activlaba bo mam 12 sztuk, a 6 kolejnych razem z białkami do odbioru w domu%-) [...]
17.11 Dziś był dość intensywny dzień. Od rana szkoła, następnie zajęcie dodatkowe + trening. Wróciłem około 18, przygotowałem jedzenie i do nauki :D Aktualnie mam chwilę przerwy. Samopoczucie jest dzisiaj średnie, boli mnie brzuch, ale ważne że mogę jeść }:-( Wczoraj zamówiłem białko orzechowe :D Teraz tylko czekać aż paka dojdzie ^^ Na weekend [...]
[...] z 3 tygodnie temu, moja dieta opiera się teraz na czterech produktach : - piersi z kurczaka (okazjonalnie indyk) / około 600-800g ed - białka jaj / około 500-1000g ed - masło orzechowe / 75g ed - izolat białka / 40-80g ed + sos bbq waldena, oraz warzywa Czasami zjem więcej odżywki, wtedy jem mniej kury. Zjem wiecej kury, to zjem mniej białek [...]
[...] 3c. Podciąganie sztangielek 4x10 Zero siły po dwóch poprzednich ćwiczeniach. Chyba zamienię to na sztangę i dam minimalne obciążenie :-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, masło orzechowe, razowiec Posiłek II: łosoś pieczony z ryżem Posiłek III: razowiec z serem gouda i masłem orzechowym Posiłek IV: łosoś pieczony, serek wiesjki, pomarańcza [...]
Na dzień dobry poszły nogi... I Strzeliło mnie choróbsko...gardło boli, nos zatkany, kaszel - Ś W I E T N I E Nie mam prawie ochoty jeść, więc wrąbałem sporo masła orzechowego, a tak to nic ciekawego. Dieta: 1.Białko w prochu przed i po treningu (z mlekiem i bez mleka) 2.500g szynki wieprzowej mielonej z warzywami na patelnie Hortex (nie wliczam [...]
[...] Waga 69,7 kg. Jako, że grille się zapowiadają to nie będzie czitów typowych. Zresztą nawet mi się nie chcę...zjadłem krówkę wczoraj połowę i koniec. Mam mega ochotę na masło orzechowe, jajka w majonezie, kiełby itp. więc będą to FAT Day'e. Zwłaszcza, że pozostało 21 dni do końca. A no i zachciało mi się spróbować przysiadów z 90 kg [...]
No właśnie ostatnio mam zdecydowanie większą ochotę na tłuszcze. Masło orzechowe - no kocham je, jajka na boczku, kiełbasa z grilla - na to mam ochotę. Ostatnio zjadłem trochę tej krówki i nie chciało mi się dalej węgli, za to słoik masła poleciał z chlebem. Spróbuję tego "FAT nite" bo węgle poza fajnym nabiciem na następne 2 dni nic mi nie [...]
[...] kalorii i będę tylko w DT zwiększał. Kompletnie nie mam ochoty na tłuste żarcie - jajka już mi się nudzą, karkówka to tylko z grilla i tłuszcze zdrowe drogie są. Czas kupić masło orzechowe 1 kg. Tak więc póki co: 2300 kalorii w DT ~ 150g białka ~ 250g węgli ~ 75g tłuszczy 2100 kalorii w DNT ~ 150g białka ~ 50g węgli ~140g fatu Ogólnie to wodą [...]